برای عدم تعادل هورمون غدد درون ریز چه بخوریم؟

در صورت عدم تعادل هورمون غدد درون ریز چه بخوریم؟ 10 توصیه برتر غذای آماده

سیستم غدد درون ریز یک شبکه تنظیم کننده مهم در بدن انسان است. عدم تعادل هورمونی ممکن است منجر به اختلالات قاعدگی، مشکلات پوستی، نوسانات خلقی و غیره شود. در میان موضوعات بهداشتی که اخیراً در اینترنت بحث داغی شده است، بحث های مربوط به تنظیم غدد درون ریز به طور فزاینده ای محبوب شده است. این مقاله داده های داغ 10 روز گذشته را ترکیب می کند تا یک برنامه غذایی علمی را برای شما تنظیم کند.

1. فهرست محبوبیت موضوعات مرتبط با اختلالات غدد درون ریز در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. جدول مقایسه مواد مغذی اصلی برای تنظیم هورمون

3. لیست 10 غذای توصیه شده برتر

1.دانه کتان: حاوی لیگنان است که می تواند استروژن را در هر دو جهت تنظیم کند. آسیاب کردن و مصرف 10-15 گرم در روز توصیه می شود.

2.سبزیجات چلیپایی: کلم بروکلی، کلم پیچ و غیره حاوی ایندول-3-کاربینول هستند که به متابولیسم استروژن کمک می کند.

3.ماهی دریاهای عمیق: ماهی سالمون و ساردین سرشار از امگا 3 هستند که می تواند تداخل عوامل التهابی را کاهش دهد.

4.آجیل برزیلی: هر قرص حاوی 68-91 میکروگرم سلنیوم برای حمایت از عملکرد تیروئید است.

5.غذای تخمیر شده: ناتو و ماست به طور غیر مستقیم سطح هورمون ها را از طریق فلور روده تنظیم می کنند.

6.جگر حیوانی: منبع باکیفیت ویتامین D و B12، مصرف توصیه شده 100 گرم در هفته.

7.انار: حاوی فیتواستروژن های طبیعی مخصوصا برای خانم های یائسه مناسب است.

8.صدف: قهرمان در محتوای روی، حاوی 71 میلی گرم روی در هر 100 گرم، افزایش ترشح تستوسترون.

9.گندم سیاه: روتین حساسیت به انسولین را با مقدار GI تنها 54 بهبود می بخشد.

10.هریسیم: حاوی پلی ساکاریدها و فاکتورهای رشد عصبی برای تنظیم محور هیپوتالاموس هیپوفیز.

4. یادآوری تابو رژیم

1. قندهای تصفیه شده: بیش از 25 گرم شکر اضافه شده در روز نیست. رژیم های غذایی با قند بالا می توانند مقاومت به انسولین را تحریک کنند.

2. چربی ترانس: مارگارین، خامه غیر لبنی و غیره می توانند در عملکرد گیرنده های هورمونی اختلال ایجاد کنند.

3. کافئین بیش از حد: بیش از 2 فنجان قهوه در روز برای جلوگیری از تحریک غدد آدرنال به کار بیش از حد مصرف نکنید.

4. نوشیدنی های الکلی: توانایی کبد برای متابولیسم استروژن را کاهش می دهد. توصیه می شود مصرف الکل خالص کمتر از 100 گرم در هفته باشد.

5. برنامه های رژیم درمانی محبوب اخیرا

طبق آخرین به اشتراک گذاری وبلاگ نویس سلامت Douyin "Nutritionist Gu Zhongyi": 30 گرم لوبیا سیاه + 10 گرم دانه کتان + 15 گرم گردو را در شیر سویا بکوبید، به مدت 3 ماه به طور مداوم بنوشید و قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید، سطح هورمون بیماران مبتلا به تخمدان پلی کیستیک را تا 61 درصد بهبود می بخشد.

توجه: تفاوت های فردی زیاد است. توصیه می شود برنامه غذایی را تحت نظر پزشک تنظیم کنید. بیماری های غدد درون ریز شدید نیاز به درمان دارویی دارند.