برای کمک به آکنه چه چیزی بخورید؟ 10 - 10 روز از موضوعات داغ و راهنمای رژیم غذایی علمی
به تازگی ، موضوع "رژیم و آکنه" بار دیگر به کانون بحث داغ در سکوهای اجتماعی تبدیل شده است. در این مقاله با ترکیب مباحث مردمی و تحقیقات معتبر در اینترنت در 10 روز گذشته (داده های اکتبر 2023) ، توصیه های علمی رژیم غذایی را برای کمک به بهبود وضعیت پوست با تنظیم رژیم غذایی تهیه می کند.
1. موجودی داده موضوعات داغ
| رتبه بندی | کلمات کلیدی | حجم جستجو (10،000) | بستر بحث اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | غذاهای ضد آکنه | 28.5 | Xiaohongshu ، Weibo |
| 2 | نوشیدن شیر باعث آکنه می شود | 19.2 | ژیهو ، بیلیبیلی |
| 3 | درمان آکنه امگا 3 | 15.7 | حساب های عمومی Douyin و WeChat |
| 4 | حفاظت از رعد و برق غذایی GI بالا | 12.3 | دوبان ، کوایشو |
5. 5 نوع غذاهایی که می توانند به بهبود آکنه کمک کنند
1. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است و می تواند قرمزی و تورم را تسکین دهد. روغن ماهی قزل آلا و بذر کتان بیشتر در بحث های مردمی ذکر شده است.
| غذا | محتوای امگا 3 (در هر 100 گرم) | اندازه خدمت توصیه می شود |
|---|---|---|
| ماهی قزل آلا | 2.3 گرم | 2-3 بار در هفته |
| دانه های چیا | 4.9 گرم | روزانه 10-15 گرم |
| گردو | 2.5 گرم | 30 گرم در روز |
2. غذای اصلی GI کم ارزش
غذاهای GI بالا ترشح انسولین را تحریک می کنند و فعالیت غدد چربی را تشدید می کنند. اخیراً ، "quinoa" و "نخود" به گزینه های محبوب برای جایگزینی برنج تبدیل شده اند.
3 غذاهای حاوی روی
روی می تواند Propionibacterium Acnes را مهار کند ، و صدف ها بارها در سیستم عامل های ویدیویی کوتاه توصیه شده است.
4. میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدانی
زغال اخته ، اسفناج و غیره سرشار از ویتامین C/E هستند که می تواند آسیب استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. داده ها نشان می دهد که تعداد مجموعه دستور العمل های مربوطه 40 ٪ افزایش یافته است.
5. غذاهای تخمیر شده
کیمچی و ماست بدون قند با تنظیم فلور روده ، وضعیت پوست را بهبود می بخشند و به "ابزارهای مراقبت از پوست" جدید شیاوهونگشو تبدیل شده اند.
3 سه نوع غذای که باید محدود شوند
| دسته | اصل آکنه | جایگزین |
|---|---|---|
| محصولات لبنی | ترشح هورمون IGF-1 را تحریک می کند | شیر بادام ، شیر جو دوسر |
| غذاهای قند زیاد | پاسخ التهابی را ارتقا دهید | جایگزین قند ، میوه |
| غذای سرخ شده | اکسیداسیون سبوم را افزایش دهید | پخت و پز سرخ کن هوا |
4. به اشتراک گذاری موارد عملی از شهروندان
در موضوع Weibo # بخورید Skin # خوب ، 72 ٪ از کاربران گفتند که آکنه پس از تنظیم رژیم غذایی کاهش یافته است. راه حل های معمولی شامل:
• صبحانه: کاسه جو دوسر آووکادو + چای سبز
• ناهار: برنج قهوه ای + باس دریایی بخارپز + کلم بروکلی
• میان وعده: آجیل برزیل + زغال اخته
5. مشاوره تخصصی
دستورالعمل های تشخیص و درمان آکنه چینی خاطرنشان می کند که تنظیمات رژیم غذایی باید با کار منظم و استراحت هماهنگ شود. اگر آکنه شدید است ، باید به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید و از مواد غذایی فقط باید به عنوان مکمل استفاده شود.
توجه: داده های موجود در این مقاله بر اساس تجزیه و تحلیل محبوبیت موضوع در سیستم عامل های Weibo ، Xiaohongshu و Zhihu در طی 10 روز (1-10 اکتبر 2023) است. لطفاً برای تفاوت های خاص فردی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
