در دوران قاعدگی چه تنقلاتی بخورم؟

در طول قاعدگی خود چه میان وعده ای بخورید: راهنمای انتخاب ها و تغذیه سالم

قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی یک زن است و نیازهای غذایی بدن او تغییر خواهد کرد. انتخاب میان وعده های مناسب نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد بلکه انرژی و تغذیه را نیز تامین می کند. در ادامه توصیه ها و توصیه های علمی در مورد تنقلات قاعدگی که در 10 روز گذشته موضوع داغ اینترنت بوده است آورده شده است.

1. اصول انتخاب تنقلات در دوران قاعدگی

1.مکمل آهن و پروتئین: از دست دادن خون در دوران قاعدگی آسان است، بنابراین باید بیشتر از غذاهای حاوی آهن مانند آجیل و شکلات تلخ استفاده کنید. 2.رفع خستگی: غذاهای غنی از منیزیم (مانند موز، جو دوسر) را برای کمک به آرامش عضلات انتخاب کنید. 3.از تحریک خام و سرد خودداری کنید: برای جلوگیری از تشدید دیسمنوره مصرف بستنی و تنقلات تند را کاهش دهید. 4.قند کم و فیبر بالا: اولویت را به مواد طبیعی شیرین مانند خرما قرمز و انجیر بدهید.

2. لیست میان وعده های محبوب توصیه شده

3. میان وعده هایی که باید اجتناب کنید

1.تنقلات پر نمک: مانند چیپس سیب زمینی و نوارهای تند که به راحتی باعث ادم می شوند. 2.نوشیدنی های کافئین دار: قهوه و چای پررنگ ممکن است دیسمنوره را تشدید کند. 3.دسرهای شکر تصفیه شده: کیک ها و آب نبات ها می توانند باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون شوند.

4. دستور العمل های تست شده و تحسین شده توسط کاربران اینترنتی

1.خرما قرمز، گردو و توپ های جو دوسر: پوره خرمای قرمز + گردوی خرد شده + بلغور جو دوسر را با هم مخلوط کرده و در یخچال میل کنید. 2.پودینگ شیر سویا کنجد سیاه: پس از گرم شدن شیر سویا، پودر کنجد سیاه و ژلاتین را اضافه کرده و پس از سفت شدن، خلال بادام بپاشید. 3.شربت زنجبیل قصر گرم: برش های زنجبیل + شکر قهوه ای + گرگ بری را بجوشانید و با نان سبوس دار سرو کنید.

5. نکات علمی

· توصیه می شود که مصرف روزانه آجیل باید در داخل کنترل شوددر عرض 30 گرم، از چربی اضافی خودداری کنید. · شکلات تلخ روزانه20-30 گرمتوصیه می شود، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است باعث بی خوابی شود. · 3 روز قبل از قاعدگی قابل افزایش استغذای گرم(مانند لانگان، دوریان) نسبت.

خلاصه: میان وعده های قاعدگی باید بر اساس گرما و تعادل تغذیه ای همراه با سلیقه شخصی و انتخاب فیزیکی باشد. یک ترکیب معقول نه تنها می تواند اشتها را برآورده کند، بلکه به بدن کمک می کند تا دوره های خاص را به آرامی زنده بماند.