ناهار چه بخوریم تا با ورزش لاغر شویم

ناهار چه بخوریم تا با ورزش لاغر شویم؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً ورزش برای کاهش وزن و تغذیه سالم به موضوعات داغ در پلتفرم های اجتماعی تبدیل شده است، به ویژه چگونگی تعادل کاهش چربی و نیازهای تغذیه ای با ناهار. این مقاله بحث‌های داغ در اینترنت را در ۱۰ روز گذشته ترکیب می‌کند تا برنامه‌های غذایی علمی و توصیه‌های دستور العمل محبوب را مرتب کند تا به شما کمک کند به اهداف کاهش وزن خود برسید.

1. کل شبکه به شدت در مورد کلمات کلیدی ورزش و ناهار کاهش وزن بحث می کند.

2. سه اصل طلایی ناهار برای ورزش و کاهش وزن

1.ابتدا پروتئین:افراد تناسب اندام روزانه 1.2-1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم پروتئین نیاز دارند و ناهار باید 35 درصد از کل روز را تشکیل دهد. سینه مرغ، میگو و توفو محبوب ترین منابع پروتئین این روزها هستند.

2.کنترل کربوهیدرات:غذاهای اصلی با GI پایین مانند برنج قهوه ای و کینوآ را انتخاب کنید و مقدار آن را به اندازه مشت نگه دارید. داده های واقعی کاربران اینترنتی نشان می دهد که مصرف معقول کربوهیدرات می تواند کارایی کار را تا 22 درصد در بعد از ظهر افزایش دهد.

3.محافظت از فیبر غذایی:هر وعده غذایی حاوی حداقل 200 گرم سبزیجات است. سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی و کلم پیچ بیشترین سیری را دارند و در 78 درصد از دستور العمل های افراد مشهور اینترنتی دیده می شوند.

3. برنامه های محبوب ناهار کاهش وزن

4. 5 نکته برای ناهار که کاربران اینترنتی برای موثر بودن آنها آزمایش کرده اند

1.قوانین دستور غذا خوردن:خوردن سبزیجات ابتدا → پروتئین دوم → غذای اصلی در آخر به طور طبیعی مصرف غذا را تا 15 درصد کاهش می دهد.

2.اصول تطبیق رنگ:بشقاب شام حاوی بیش از 3 نوع ماده رنگی است که از نظر تغذیه ای متعادل تر است (تحسین برانگیزترین ترکیب رنگ ناهار: سبزیجات سبز + هویج نارنجی + ماهی سفید).

3.انتخاب چاشنی:از آب لیمو و فلفل سیاه به جای سس سالاد استفاده کنید تا 80 کیلو کالری دریافتی در یک وعده غذایی را کاهش دهید.

4.روش پخت:میزان استفاده از سرخ کن های بادی نسبت به سال گذشته 210 درصد افزایش یافته و جذب روغن در مقایسه با سرخ کردن سنتی 60 درصد کاهش یافته است.

5.زمان غذا خوردن:پایان دادن به ناهار قبل از ساعت 13:00 همراه با ورزش می تواند کارایی چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش دهد.

5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

اخیراً محبوب "رژیم غذایی مایع" و "رژیم غذایی تک غذا" خطر عدم تعادل تغذیه ای را به همراه دارد. کاهش علمی چربی باید تضمین کننده مصرف روزانه بیش از 1200 کیلو کالری باشد. ناهار باید حاوی سه ماده مغذی اصلی پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد. ترکیب موز + پودر پروتئین بعد از ورزش حرفه ای ترین توصیه ها را دریافت کرده است.

تجزیه و تحلیل داده های اخیر نشان می دهد که افرادی که یک دفترچه خاطرات غذایی نگه می دارند، 37 درصد بیشتر در کاهش وزن موفق هستند. استفاده از اپلیکیشن هایی مانند Mint Health و MyFitnessPal برای مدیریت علمی توصیه می شود. برای شما آرزوی سلامتی و کاهش وزن دارم!