برای کاهش سریع وزن چه نوع ورزش می توانید انجام دهید؟

برای کاهش سریع وزن چه نوع ورزش می توانید انجام دهید؟ محبوب ترین روش های ورزشی اینترنت برای کاهش وزن فاش می شود

در 10 روز گذشته ، موضوع کاهش وزن بار دیگر به کانون بحث داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. با نزدیک شدن به تابستان ، بسیاری از افراد شروع به جستجوی راه های سریع و مؤثر برای کاهش وزن می کنند. ورزش ، به عنوان اصلی ترین وسیله کاهش وزن سالم ، همواره مورد توجه همه افراد قرار گرفته است. در این مقاله بحث های محبوب در اینترنت برای تجزیه و تحلیل محبوب ترین تمرینات کاهش وزن سریع برای شما ترکیب شده است.

1. لیست رتبه بندی تمرینات کاهش وزن محبوب در اینترنت

بر اساس محبوبیت بحث در مورد سیستم عامل های مهم اجتماعی و برنامه های بهداشتی ، ما رتبه های زیر از ورزش های محبوب را گردآوری کرده ایم:

2. تجزیه و تحلیل دقیق از ورزش های محبوب

1HIIT تمرین با شدت بالا

به عنوان محبوب ترین تمرین کاهش وزن در حال حاضر ، HIIT به دلیل ویژگی های کوتاه مدت و با راندمان بالا محبوب است. تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه آموزش HIIT می تواند حدود 300 کالری بسوزد و "اثر پس از سوختگی" را به همراه داشته باشد که 48 ساعت طول بکشد.

2طناب پرش

Rope Rope اخیراً به دلیل سادگی و مصرف زیاد دوباره به عنوان یک تمرین سنتی دوباره محبوب شده است. داده ها نشان می دهد:

3. مواردی که باید هنگام ورزش برای کاهش وزن ذکر کنید

1اصل گام به گام: در ابتدا تمرین با شدت بالا را انجام ندهید. با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

2هماهنگی رژیم: ورزش برای کاهش وزن باید با یک رژیم غذایی معقول ترکیب شود. توصیه می شود ساختار رژیم غذایی "پروتئین بالا ، کم کربوهیدرات کم" را اتخاذ کنید

3استراحت و بهبودی: عضلات در طول استراحت رشد می کنند. توصیه می شود 1-2 روز استراحت کامل در هفته ترتیب دهید.

4اصل هیدراتاسیون: آب کافی را قبل و بعد از ورزش دوباره پر کنید ، اما یک بار آب زیادی ننوشید

4. بهترین ترکیب ورزش که توسط متخصصان توصیه می شود

به گفته کارشناسان تناسب اندام ، مؤثرترین ترکیب تمرینات برای کاهش سریع وزن:

1صبح: تمرین هوازی روزه به مدت 20-30 دقیقه (پیاده روی/راه رفتن سریع)

2بعد از ظهر/عصر: 30 دقیقه تمرین قدرت + 15 دقیقه تمرین HIIT

3روزمره: هر ساعت 5 دقیقه بایستید و حرکت کنید و برای مدت طولانی از نشستن خودداری کنید

اگر این طرح را به مدت 4 هفته دنبال کنید ، نتایج قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. داده ها نشان می دهد:

5. خلاصه

کاهش سریع وزن نیاز به روشهای علمی و پشتکار دارد. قضاوت در مورد بحث های داغ در اینترنت ، HIIT ، پرش و شنا در حال حاضر سه تمرین محبوب کاهش وزن است. مهم نیست که کدام نوع ورزش را انتخاب کنید ، باید به پیشرفت تدریجی ، رژیم غذایی علمی و استراحت کافی توجه کنید. به یاد داشته باشید ، موثرترین تمرین کاهش وزن همان کاری است که می توانید برای مدت طولانی به آن بچسبید!